استرس و اضطراب، واکنش طبیعی بدن در برابر موقعیت خطر به شمار میروند. استرس واکنش طبیعی بدن در برابر شرایط جدید است. از همین رو میتوان گفت استرس به خودی خود چیز بدی نیست. اگر افراد همیشه بیخیال باشند و در موقعیتهای حساس هیچ واکنشی از خود بروز ندهند، زندگیشان در معرض خطر قرار خواهد گرفت. اما درصورتیکه بطور مداوم در معرض استرس قرار گیرند، سلامتیشان خود را تحت تأثیر قرار خواهند داد.
از نشانههای استرس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
فشار خون بالا،
مشکلات گوارشی،
سردردهای تنشی،
دردهای عضلانی، اختلالات خواب،
سیستم ایمنی ضعیف (سرماخوردگی ها و عفونت های مکرر)،
مشکلات پوستی (جوش، کهیر)،
مشکلات حافظه (فراموشی، حواس پرتی)
کاهش تمرکز
استرس مزمن باعث برهم خوردن تعادل سلامت جسمی و روانی میشود. اثرات مخرب استرس توانایی اشخاص را برای تفکر صحیح، عملکرد موثر و لذتبردن از زندگی محدود میکند.
راهکارها و روشهای درمان استرس میتوانند به شما کمک کنند تا قبل از آنکه سلامت شما آسیب ببیند، اضطراب و استرس خود را تا حد زیادی مدیریت کنید. ممکن است تصور کنید برای مدیریت استرس خود نمیتوانید هیچ کاری انجام دهید، اما درواقع کنترل شما بر استرس و اضطرابتان بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر میکنید.
اولین گام برای درمان استرس این است که باور داشته باشید کنترل زندگی شما در دستان خودتان قرار دارد.
در اینجا به برخی از روشهای درمان استرس اشاره میکنیم:
– یک محوطه آرامش بخش برای خود فراهم کنید
در محل زندگی خود محوطه کوچکی را با وسایل موردعلاقه خود تزئین کنید. اگر علاقهمند به کتابخواندن، موسیقی یا هر چیز دیگری هستید، میتوانید موارد مربوط به آن را در این محوطه قرار دهید. مکانی را بسازید که در هنگام استرس و اضطراب به آن پناه ببرید و به آرامش برسید. استفاده از شمعهای معطر، گلدانهای طبیعی، نقاشیها یا عکسهای آرامشبخش میتواند به شما در چیدمان این محیط کمک کند.
– از فعالیت بدنی (ورزش) منظم غافل نشوید
یافتههای پژوهشی نشان میدهد فعالیت جسمی باعث کاهش علائم استرس و مدیریت آن میشود. هرچند ورزش باعث از بین رفتن استرس نمیشود، اما تأثیر زیادی بر کاهش شدت هیجانهای منفی دارد.
ورزش، سطح هورمونهای استرس مانند کورتیزول، را نیز کاهش میدهد؛ بهاین ترتیب، فعالیت جسمی باعث میشود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید؛ برای مثال، پیادهروی سریع میتواند بهسرعت خلقوخوی شما را بهبود ببخشد.
فعالیت بدنی منظم همچنین با افزایش کیفیت خواب و سطح انرژی به شما کمک میکند کنترل بهتری بر استرس و اضطراب خود داشته باشید.
– رژیم غذایی مناسب برای خود درنظر بگیرید
از آنجایی که برخی مواد غذایی مانند کافئین و الکل باعث تشدید علائم استرس میشوند، رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب در کنترل استرس اهمیت زیادی دارد. مصرف سبزیجات، مغزها، مرکبات و ماهی توانایی بدن انسان را در مقابله با استرس افزایش میدهند.
_ تکنیکهای ریلکسیشن را انجام دهید
استفاده از تکنیکهای ریلکسیشن مانند تنفس تمرکزی، یوگا و آرامسازی عضلانی کمک میکند تا بتوانید استرس و اضطراب را بهخوبی مدیریت کنید.
با انجام تمرینهای ریلکسیشن، ضربان قلب شما کاهش مییابد و ذهنتان آرامتر میشود. ریلکسیشن به کاهش سطح هورمونهای استرس در بدن کمک میکند و باعث میشود که احساس راحتی بیشتری داشته باشید. فعالیتهایی مانند دوش آب گرم، مطالعه یک کتاب خوب یا گوشدادن به موسیقی آرامبخش نیز میتوانند احساس آرامش ایجاد کنند و به شما کمک کنند موقعیتهای استرسزا را به طور موثرتری مدیریت کنید.
_ از تمرینات مایندفولنس (ذهنآگاهی) استفاده کنید
مایندفولنس بهعنوان یکی از روش های درمان استرس شدید محسوب میشوند. تکنیکهای مایندفولنس با تمرکز بر لحظه حال بهجای نگرانی درمورد گذشته یا آینده، به مدیریت استرس کمک میکنند. فعالیتهای سادهای مانند تنفس آگاهانه استرس را کاهش میدهد. برای انجام این کار کافی است که بر دم و بازدم خود تمرکز کنید. این کار کمک میکند شما احساس کنترل بیشتری بر زندگیتان داشته باشید.
_ برنامه روزمره و منظم برای خود داشته باشید
برنامه روزمره و منظم براساس اولویتهای فرد تنظیم میشود تا از اهمالکاری و عقبماندن کارها جلوگیری کند.
با داشتن برنامه مشخص، میدانید انتظار چه چیزی را در چه زمانی داشته باشید. این مسئله اضطراب ناشی از عدم اطمینان را کاهش می دهد؛ بعنوان مثال، یک برنامه منظم صبحگاهی که شامل صبحانه سالم و حرکات کششی باشد، میتواند کمک کند روزتان را به خوبی شروع کنید؛ همچنین باعث میشود برای مقابله با چالشها آمادگی بیشتری داشته باشید. با تعهد به یک روال مشخص، میتوانید یک حس نظم و ثبات ایجاد کنید که موجب آسانتر شدن مدیریت موقعیت های استرسزا خواهد شد.
_ وضعیت خواب خود را تنظیم کنید
یک برنامه خواب ثابت، باعث بهبود خلقوخو، تمرکز و سلامت عمومی شما شده و مقابله با چالشهای روزانه را آسانتر میکند.
خواب کافی همچنین از عملکرد مغز و ثبات عاطفی پشتیبانی کرده و به شما کمک میکند در طول روز آرام و متمرکز بمانید.
_ مهارت «نه»گفتن را بیاموزید
داشتن مهارت «نه» گفتن به مدیریت استرس کمک کرده و از قبول مسئولیتها و تعهدات بیشازحد که میتوانند احساس خستگی و فرسودگی را رقم بزنند، جلوگیری میکند. با «نه» گفتن به چیزهایی که وقت، انرژی یا علاقهای برای آنها ندارید، از سلامت روان خود محافظت میکنید؛ بهاین ترتیب، مطمئن میشوید که انرژی کافی برای رسیدگی به آنچه که واقعاً برایتان مهم است دارید.
_ از گوش دادن به موسیقی آرامشبخش غافل نشوید
نتایج تحقیقات متعددی حاکی از ارتباط موسیقی آرامشبخش با کاهش سطح استرس است. این دست از موسیقیها بر روی ذهن و بدن شما به صورت موازی تأثیر میگذارند. با کاهش فشار خون و کندتر کردن نبضتان، میزان ترشح هورمونهای استرس را کمتر میکنند.
کافیست حدود ۱۰ دقیقه از زمان خود را به شنیدن موسیقیهای آرامشبخشی مانند موسیقیهای کلاسیک، سنتی یا بیصدا اختصاص دهید تا میزان استرس شما کاهش بیابد.
همانطور که اشاره شد این تکنیکها به منظور کاهش و مدیریت استرس در نظر گرفته شدهاند. در صورتیکه علیرغم رعایت موارد بالا همچنان در کنترل استرس دچار مشکل هستید، حتما با روانشناس مشورت کرده و از روشهای درمانی به منظور غلبه بر مشکل خود استفاده کنید.
شما میتوانید از طریق سایت نوید زندگی با بهترین متخصصان در ارتباط باشید. در نوید زندگی علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره روانشناسی آنلاین و تلفنی نیز وجود دارد.
سایت “نوید زندگی” یک پلتفرم روانشناسی و سلامت روان است که به افراد کمک میکند تا با مطالب آموزشی، مقالات، و مشاورههای تخصصی، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. این سایت به موضوعاتی مانند بهبود روابط، خودشناسی، و افزایش مهارتهای فردی پرداخته و هدف آن ایجاد فضایی برای رشد شخصی و روانی کاربران است.
