یکی از راه‌های دستیابی به موفقیت فردی در زندگی، افزایش عزت نفس می‌باشد. در واقع اینکه گاهی اوقات افراد احساس بدی نسبت به خود دارند طبیعی است، اما تداوم این احساس به صورتیکه اکثر اوقات با فرد همراه باشد نشانه پایین بودن عزت نفس فرد می‌باشد. ما در این مقاله به بررسی راه‌های افزایش عزت نفس می‌پردازیم.
عزت نفس به معنای باور انسان به ارزش و اهمیت خود است. اگر بخواهیم به زبان ساده بیان کنیم، عزت نفس یعنی خودارزشمندی.
اشخاصی که عزت نفس بالایی دارند خود را فردی ارزشمند می بینند که می‌توانند به گونه‌ای موفقیت آمیز با چالش های زندگی روبرو شده و ارزش و لیاقت آن را دارند که شاد باشند.
بسیاری از مردم اعتماد به نفس را با عزت نفس اشتباه می گیرند، اما دو مورد جداگانه هستند که در مقاله دیگر به آن پرداخته‌ایم.
افرادی که عزت نفس پایین دارند دارای خصوصیات زیر می‌باشند:
این رفتارها بشدت خودآسیب رسان هستند و به منظور افزایش عزت نفس، باید هم اکنون و به صورت آگاهانه متوقف شوند.
دلایل گوناگونی در شکل‌گیری عزت نفس پایین نقش دارند. غالبا این قضیه ریشه در کودکی و روش های تربیتی نادرست از از سوی والدین، دیگر افراد خانواده و معلمین دارد.
برای مثال والدینی که فرزندشان را به خاطر اشتباهاتش تحقیر می‌کنند، در کاهش میزان عزت نفس وی نقش زیادی دارند.
در زیر به برخی از دلایل شکل گیری عزت نفس پایین اشاره شده است:
گاهی اوقات یافتن راه‌های افزایش عزت نفس دشوار است. امکان دارد دلیل آن چیزی باشد که حتی به آن فکر نکرده‌اید، یا اینکه نتوانید تشخیص دهید که این حالت از چه زمانی شروع شده است.
البته لازم به ذکر است که مشاور روانشناس می تواند در این مسیر به خوبی شما را یاری کرده تا گام‌های صحیح و اصولی بردارید.
اولین گام به منظور افزایش عزت نفس، اصلاح خودگویی یا همان صحبت‌های درونی با خود است. از تحقیر خود دست بردارید و برای صحبت با خود از با جملات منفی استفاده نکنید.
استفاده از افعال منفی در ارتباط با خود در دراز مدت در ضمیر ناخودآگاه فرد تبدیل به باور شده و سبب کاهش عزت نفس می‌گردد.
باید به این فرآیند آگاه باشید تا هنگام گفتگوی درونی با خود بتوانید آن را کنترل کرده و به شیوه ای مثبت با خود صحبت کنید. این کار تاثیر بسزایی بر افزایش عزت نفس دارد.
یکی از مهمترین نکاتی که جهت افزایش عزت نفس باید کنار گذاشته شود، مقایسه کردن است. باید باور کنید که هر شخصی می‌تواند در یک زمینه خاص توانایی بالایی داشته باشد و در آن موفق شود.
مقایسه باعث می شود نتوانید به توانایی‌های واقعی خود پی برده و همیشه خودتان را دست کم بگیرید.
بعنوان مثال اگر دوست شما در کارش موفق است به این دلیل نیست که شما هم دقیقا باید در همان کار موفق باشید. تلاش کنید تا استعدادهای نهفته خود را کشف کنید.
به این منظور لیستی از کارهایی که از گذشته تا کنون به نحو احسن انجام داده‌اید را یادداشت کنید.
هر کاری حتی کوچک ترین کارها را روی یک برگه یادداشت کرده و مرتب مرور کنید تا دریابید که شما فرد بی عرضه‌ای نیستید.
در پی انجام کارها به بهترین شکل و بدون عیب و نقص نباشید. در نظر داشته باشید، هیچ کس در انجام کار بدون عیب و نقص نیست.
این انتظار که باید بدون نقص و عالی باشید در شما باعث ایجاد استرس و اضطراب شده و ممکن است شما را از انجام کار باز دارد.راسترس باعث می شود نتوانید کار خود را به خوبی انجام دهید.
بهتر است کمالگرایی را کنار بزارید. چون این خصیصه بد باعث می‌شود نتوانید هیچ کاری را شروع کنید.
خود سرزنشی بس است. باید از تله احساس بی‌ارزشی در زندگی رها شوید. باید بپذیرید این جزو طبیعت افراد است که ممکن است اشتباهاتی را مرتکب شوند. به منظور بالا بردن عزت نفس از آنها درس گرفته و به جلو حرکت کنید.
سرزنش خود به خاطر اشتباهات، موجب کاهش عزت نفس می شود.
ورزش کردن با تعادل در ترشحات هورمونی باعث می شود احساس بهتری به خودتان داشته باشید.
انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم و مستمر باعث ایجاد خلق خوب و مثبت نسبت به خود می‌شود. بنابراین فعالیت بدنی و ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
کسب موفقیت موجب افزایش عزت نفس می‌شود. برای خود اهداف کوچک مشخص کرده و پس از دستیابی به آنها به خاطر تلاشتان به خود جایزه بدهید. اهداف کوتاه مدت راهی برای رسیدن به هدف های بلند مدت هستند.
به هیچ وجه با افراد منفی‌گرا که باعث پایین آوردن خلق شما می‌شوند، معاشرت نکنید.
از افراد سمی دوری کرده و در عوض افراد مثبت و کسانی که باعث ایجاد حس خوب نسبت به خودتان می‌شوند را وارد دایره ارتباطی خود کنید.
داشتن مهارت و تخصص از بهترین راه‌های افزایش عزت نفس است. سعی کنید در موضوعاتی که به آنها واقعا علاقه دارید ماهر و متخصص شوید.
این کار علاوه بر افزایش عزت نفس، بلکه می تواند زمینه پیشرفت را نیز در شما را ایجاد کند.
در صورتیکه در خود احساس کمبود عزت نفس دارید و به تنهایی قادر به غلبه بر این مشکل نیستید، می توانید به صورت حضوری، تلفنی یا آنلاین از مشاوره تخصصی مشاوران متخصص و باتجربه مجموعه نوید زندگی در این زمینه بهره‌مند شوید.
سایت “نوید زندگی” یک پلتفرم روانشناسی و سلامت روان است که به افراد کمک می‌کند تا با مطالب آموزشی، مقالات، و مشاوره‌های تخصصی، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. این سایت به موضوعاتی مانند بهبود روابط، خودشناسی، و افزایش مهارت‌های فردی پرداخته و هدف آن ایجاد فضایی برای رشد شخصی و روانی کاربران است.
