8 راه برای افزایش عزت نفس (تکنیک‌های بالا بردن عزت نفس)
چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم؟
یکی از راه‌های دستیابی به موفقیت فردی در زندگی، افزایش عزت نفس می‌باشد. در واقع اینکه گاهی اوقات افراد احساس بدی نسبت به خود دارند طبیعی است، اما تداوم این احساس به صورتیکه اکثر اوقات با فرد همراه باشد نشانه پایین بودن عزت نفس فرد می‌باشد. ما در این مقاله به بررسی راه‌های افزایش عزت نفس می‌پردازیم.
چرا تقویت عزت نفس مهم است؟
عزت نفس به معنای باور انسان به ارزش و اهمیت خود است. اگر بخواهیم به زبان ساده بیان کنیم، عزت نفس یعنی خودارزشمندی.
اشخاصی که عزت نفس بالایی دارند خود را فردی ارزشمند می بینند که می‌توانند به گونه‌ای موفقیت آمیز با چالش های زندگی روبرو شده و ارزش و لیاقت آن را دارند که شاد باشند.
بسیاری از مردم اعتماد به نفس را با عزت نفس اشتباه می گیرند، اما دو مورد جداگانه هستند که در مقاله دیگر به آن پرداخته‌ایم.
افراد با عزت نفس پایین چه ویژگی‌هایی دارند؟
افرادی که عزت نفس پایین دارند دارای خصوصیات زیر می‌باشند:
- مدام از خودشان انتقاد می‌کنند
- نقاط مثبت خود را نادیده گرفته و روی نقاط ضعف و منفی خود تمرکز می‌کنند
- همواره خود را با دیگران مقایسه می‌کنند
- تعریف‌های دیگران از خودشان را نمی‌پذیرند
- با خود به صورت منفی صحبت می‌کنند
این رفتارها بشدت خودآسیب رسان هستند و به منظور افزایش عزت نفس، باید هم اکنون و به صورت آگاهانه متوقف شوند.
دلایل عزت نفس پایین چیست؟
دلایل گوناگونی در شکل‌گیری عزت نفس پایین نقش دارند. غالبا این قضیه ریشه در کودکی و روش های تربیتی نادرست از از سوی والدین، دیگر افراد خانواده و معلمین دارد.
برای مثال والدینی که فرزندشان را به خاطر اشتباهاتش تحقیر می‌کنند، در کاهش میزان عزت نفس وی نقش زیادی دارند.
در زیر به برخی از دلایل شکل گیری عزت نفس پایین اشاره شده است:
- تنهایی
- نادیده گرفته شدن
- افت تحصیلی
- مورد سوء استفاده واقع شدن ( عاطفی، جسمی، جنسی)
- بیکاری
- تحت زورگویی و تحکم قرار گرفتن
- احساس متمایز بودن
- گفتگوی درونی منفی
- همنشینی با افراد نامناسب
راه‌های افزایش عزت نفس در روانشناسی
گاهی اوقات یافتن راه‌های افزایش عزت نفس دشوار است. امکان دارد دلیل آن چیزی باشد که حتی به آن فکر نکرده‌اید، یا اینکه نتوانید تشخیص دهید که این حالت از چه زمانی شروع شده است.
البته لازم به ذکر است که مشاور روانشناس می تواند در این مسیر به خوبی شما را یاری کرده تا گام‌های صحیح و اصولی بردارید.
۱- با خودتان مهربان باشید و از جمله های مثبت در ارتباط با خود استفاده کنید
اولین گام به منظور افزایش عزت نفس، اصلاح خودگویی یا همان صحبت‌های درونی با خود است. از تحقیر خود دست بردارید و برای صحبت با خود از با جملات منفی استفاده نکنید.
استفاده از افعال منفی در ارتباط با خود در دراز مدت در ضمیر ناخودآگاه فرد تبدیل به باور شده و سبب کاهش عزت نفس می‌گردد.
باید به این فرآیند آگاه باشید تا هنگام گفتگوی درونی با خود بتوانید آن را کنترل کرده و به شیوه ای مثبت با خود صحبت کنید. این کار تاثیر بسزایی بر افزایش عزت نفس دارد.
۲- هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید
یکی از مهمترین نکاتی که جهت افزایش عزت نفس باید کنار گذاشته شود، مقایسه کردن است. باید باور کنید که هر شخصی می‌تواند در یک زمینه خاص توانایی بالایی داشته باشد و در آن موفق شود.
مقایسه باعث می شود نتوانید به توانایی‌های واقعی خود پی برده و همیشه خودتان را دست کم بگیرید.
بعنوان مثال اگر دوست شما در کارش موفق است به این دلیل نیست که شما هم دقیقا باید در همان کار موفق باشید. تلاش کنید تا استعدادهای نهفته خود را کشف کنید.
به این منظور لیستی از کارهایی که از گذشته تا کنون به نحو احسن انجام داده‌اید را یادداشت کنید.
هر کاری حتی کوچک ترین کارها را روی یک برگه یادداشت کرده و مرتب مرور کنید تا دریابید که شما فرد بی عرضه‌ای نیستید.
۳- دست از کمالگرایی بردارید
در پی انجام کارها به بهترین شکل و بدون عیب و نقص نباشید. در نظر داشته باشید، هیچ کس در انجام کار بدون عیب و نقص نیست.
این انتظار که باید بدون نقص و عالی باشید در شما باعث ایجاد استرس و اضطراب شده و ممکن است شما را از انجام کار باز دارد.راسترس باعث می شود نتوانید کار خود را به خوبی انجام دهید.
بهتر است کمالگرایی را کنار بزارید. چون این خصیصه بد باعث می‌شود نتوانید هیچ کاری را شروع کنید.
۴- دست از خود سرزنشی بردارید
خود سرزنشی بس است. باید از تله احساس بی‌ارزشی در زندگی رها شوید. باید بپذیرید این جزو طبیعت افراد است که ممکن است اشتباهاتی را مرتکب شوند. به منظور بالا بردن عزت نفس از آنها درس گرفته و به جلو حرکت کنید.
سرزنش خود به خاطر اشتباهات، موجب کاهش عزت نفس می شود.
۵- هر روز ورزش کنید
ورزش کردن با تعادل در ترشحات هورمونی باعث می شود احساس بهتری به خودتان داشته باشید.
انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم و مستمر باعث ایجاد خلق خوب و مثبت نسبت به خود می‌شود. بنابراین فعالیت بدنی و ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
6- به خاطر کسب موفقیت‌های کوچک به خود جایزه بدهید
کسب موفقیت موجب افزایش عزت نفس می‌شود. برای خود اهداف کوچک مشخص کرده و پس از دستیابی به آنها به خاطر تلاشتان به خود جایزه بدهید. اهداف کوتاه مدت راهی برای رسیدن به هدف های بلند مدت هستند.
7- با افراد مثبت‌نگر و حمایتگر ارتباط برقرار کنید
به هیچ وجه با افراد منفی‌گرا که باعث پایین آوردن خلق شما می‌شوند، معاشرت نکنید.
از افراد سمی دوری کرده و در عوض افراد مثبت و کسانی که باعث ایجاد حس خوب نسبت به خودتان می‌شوند را وارد دایره ارتباطی خود کنید.
8– در یک یا چند موضوع مهارت پیدا کنید
داشتن مهارت و تخصص از بهترین راه‌های افزایش عزت نفس است. سعی کنید در موضوعاتی که به آنها واقعا علاقه دارید ماهر و متخصص شوید.
این کار علاوه بر افزایش عزت نفس، بلکه می تواند زمینه پیشرفت را نیز در شما را ایجاد کند.
سخن پایانی
در صورتیکه در خود احساس کمبود عزت نفس دارید و به تنهایی قادر به غلبه بر این مشکل نیستید، می توانید به صورت حضوری، تلفنی یا آنلاین از مشاوره تخصصی مشاوران متخصص و باتجربه مجموعه نوید زندگی در این زمینه بهره‌مند شوید.
