درس خواندن برای امتحانات همیشه دشوار است، اما با وجود مسائل پیچیده و شیفت های طولانی شبانه که پیش از روز مهم شما را درگیر خود می‌کند، می‌تواند سخت‌تر به نظر برسد. آیا داشتن یک نیروی خارق‌العاده که درس خواندن را آسان‌تر کند عالی نیست؟
همانطور که مشخص است، همه ما ممکن است یک خواب آرام داشته باشیم که به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنیم!
خواب چیست؟
همانطور که حدس زده اید، ما در مورد خواب صحبت می کنیم. خواب یک حالت تکرار شونده بسیار مهم از آگاهی تغییر یافته است که به حفظ عملکردهای بدن ما اجازه می دهد، اما ما به ندرت به آن توجه می‌کنیم، مگر اینکه نیاز مبرمی به بستن چشمهایمان پیدا کنیم.
خواب یک فعالیت رایج در بین گونه‌ها است: پستانداران، پرندگان، خزندگان و حتی حشرات وارد حالت خواب یا چیزی بسیار شبیه به آن می‌شوند.
بنابراین، چرا ما به خواب نیاز داریم؟
بدون خواب کافی چه اتفاقی می افتد؟
شاید برای شروع فکر کردن به این موضوع، بهتر باشد که ببینیم اگر به اندازه کافی نخوابیم چه اتفاقی می افتد.
اگر یک شب کمی تا دیروقت بیدار بمانید – چه در حال مطالعه باشید، چه تماشای سریال اعتیادآور و یا با دوستان یا خانواده وقت گذرانی کنید – ممکن است متوجه شوید که در روز بعد در حال بدی هستید، ممکن است ظرفیت تمرکز شما کاهش یابد. و احتمالاً احساس خستگی خواهید کرد.
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب توانایی یادگیری ما را مختل می کند و یک خطر جدی برای سلامتی است. نظریه های زیادی در مورد اینکه چرا خواب بسیار حیاتی است وجود دارد، اما در نهایت، ارزش واقعی خواب هنوز برای علم کمی مرموز باقی مانده است.
آنچه ما می دانیم این است که خواب کافی نه تنها به ما احساس خوبی می دهد، بلکه می تواند توانایی ذهنی ما را نیز تقویت کند.
خواب به ما کمک می کند حقایق را به خاطر بیاوریم و تصاویر، بوها یا صداها را به خاطر بسپاریم. حتی ممکن است به ما کمک کند تا راه حل های خلاقانه ای برای مشکلات روز قبل پیدا کنیم. راز داشتن «یک جفت چشم سرحال» واقعاً در خواب خوب شبانه نهفته است!
پخش مجدد حافظه در هنگام خواب
تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت مغزی خاص موش‌هایی که در حال کاوش در محیط خود هستند را می توان در حالی که بعد از اکتشاف خواب می بینند، دوباره مشاهده کرد. روز بعد، زمانی که موش‌ها همان محیط را کاوش می‌کنند، این فعالیت مغزی شدیدتر می‌شود – گویی خواب تجربه را دوباره پخش می‌کند و حافظه آن را تقویت می‌کند. اینکه آیا فعالیت مشاهده شده واقعاً تکرار خاطرات است، آیا با رویا دیدن مطابقت دارد یا خیر، و آیا می توانیم آن را برای تقویت حافظه دستکاری کنیم، موضوع داغ در تحقیقات فعلی است.
چقدر به خواب نیاز دارم؟
پاسخ کوتاه به این سوال این است که پاسخ کوتاهی وجود ندارد.
مانند بسیاری از موارد در پزشکی و علوم اعصاب، هر فردی نیازهای فردی دارد و میزان خواب مطلوب می تواند بین 7 تا 9 ساعت برای بزرگسالان و تا 11 ساعت برای کودکان و نوجوانان متفاوت باشد. گفته می‌شود، برخی از عوامل کلی وجود دارد که بر نیازهای خواب ما تأثیر می گذارد.
به طور کلی، هر چه بیشتر بیدار باشیم، بیشتر به خواب نیاز داریم. تحقیقات همچنین نشان می دهد که یادگیری و تجربیات جدید باعث می شود ما عمیق تر بخوابیم. همچنین احتمال اینکه در طول شب و در تاریکی راحت بخوابیم بیشتر است. این گرایش با سن متفاوت است: وقتی ما نوجوان هستیم، تمایل داریم تا دیر وقت شب بخوابیم و دوست داریم صبح دیرتر از خواب بیدار شویم – یعنی اگر شروع زودهنگام مدرسه در انتظار ما نبود، این کار را می‌کردیم.
بنابراین چگونه می توانید مدت زمان خواب مطلوب خود را پیدا کنید و چگونه به اندازه کافی چشمان خود را ببندید؟
در هنگام بیداری خواب خود را تقویت کنید
انجام کاری همچون شبیه‌سازی رانندگی باعث می‌شود ناحیه مغزی که مهارت‌های حرکتی ظریف را کنترل می‌کند، عمیق‌تر بخوابد. اگر یک تجربه چالش برانگیز بیداری با مدت طولانی بیداری ترکیب شود، این نواحی مغز حتی زودتر از بقیه مغز به خواب می روند که این پدیده “خواب موضعی” نام دارد. این امر نشان می‌دهد که اگر بعد از یک روز پرمشغله، خود را مجبور به مطالعه در اواخر شب کنیم، می‌توانیم به معنای واقعی کلمه نیمه خواب باشیم!
خواب خوب شبانه به چه معناست؟
ساده ترین راه برای یافتن مدت زمان خواب شخصی شما ساده است: زنگ ساعت را تنظیم نکنید. اگر چیزی برای بیدار کردنتان نداشته باشید، بدنتان خواب مورد نیاز خود را دریافت خواهد کرد. اگر در روزهای بدون زنگ تنظیم شده، مانند آخر هفته ها، بسیار طولانی‌تر می خوابید، نشانه این است که قبلاً خیلی کم خوابیده اید.
خوابیدن در تعطیلات آخر هفته یکی از راه‌های جبران کم‌خوابی قبلی است، اما این واقعیت را تغییر نمی‌دهد که در بیشتر هفته‌ها کم خواب خواهید بود، دقیقاً زمانی که برای مطالعه مؤثر باید بیشترین تمرکز را داشته باشید!
بنابراین، اگر باید زود بیدار شوید، راه حل خواب کافی چیست؟ بدیهی است که زود خوابیدن است. گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، زیرا اکثر ما نمی توانیم هر زمان که بخواهیم بخوابیم. خوشبختانه، چند نکته وجود دارد که به ما کمک می کند زودتر بخوابیم، بهتر بخوابیم و برای روز بعد تناسب اندام داشته باشیم.
دستور العملی برای خواب بهتر
در حالی که هیچ ترفند واحدی برای داشتن یک خواب کامل شبانه وجود ندارد، چند نکته وجود دارد که به اکثر ماها کمک می کند.
اجتناب از نورهای روشن قبل از خواب – از جمله صفحه نمایش رایانه شخصی و تلفن های هوشمند – و همچنین کاهش اندکی دمای اتاق، می تواند برای خواب مفید باشد.
هر گونه تجربه استرس زا یا هیجان انگیز می تواند شروع خواب را به تاخیر بیندازد. این تجربه می تواند مرور رسانه های اجتماعی، تماشای فیلم ها یا حتی نشخوار فکری در مورد روز بعد باشد. قبل از رفتن به رختخواب، ایجاد یک روال آرامش و آسودگی، مانند خواندن کتاب یا نوشتن فهرستی از کارهای روز بعد، می تواند ایده خوبی باشد.
به طور خلاصه:
- یک ساعت قبل از خواب بدون نور یا صفحه نمایش روشن باشد
– دمای اتاق خواب بین 14 تا 18 درجه سانتی گراد باشد - هیچ فعالیت هیجان انگیز و استرس زا قبل از خواب وجود نداشته باشد
- بدون مصرف وعده های غذایی بزرگ یا کافئین بخواید
– … و هر روال شخصی که به شما کمک می کند آرام شوید را انجام دهید.
چرا به خواب نیاز داریم؟
ممکن است هنوز تعجب کنید که چرا سلامتی و توانایی عملکرد ما به حالتی وابسته است که می تواند به راحتی توسط سبک زندگی ما مختل شود. چرا برای به دست آوردن این مزایا نیاز به ورود به سرزمین رویایی داریم؟ و چه مزیت های مخفی دیگری ممکن است در حالت خواب وجود داشته باشد که ما هنوز از آن بی اطلاعیم؟
اینها سوالاتی است که هنوز پاسخ داده نشده است. در حالی که این تحقیقات هیجان‌انگیز در حال انجام است، می توانید از مزایای خواب برای تقویت زندگی خود در هنگام بیداری استفاده کنید.
همانطور که مشخص است، خواب یک نیروی خارق‌العاده نیست، اما نشان می دهد که چقدر می توانیم به تنهایی توانمند باشیم!
شما می‌توانید از طریق سایت نوید زندگی با بهترین متخصصان در ارتباط باشید. در نوید زندگی علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره روانشناسی آنلاین و تلفنی نیز وجود دارد.
